具體動作：
挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個小啞鈴，雙臂向兩側打開，使身體呈「大」字型，兩臂保持與肩同高；兩臂向前，與地面平行；兩臂上舉，手肘可以稍彎曲；兩手恢復向前舉狀態，然後慢慢向後打開，拉伸肩部和臂部；最後兩臂收回，恢復起始姿勢。重複該動作30秒。
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動作六：俯臥撐
馮愛莉
8招瘦身動作甩脂肪給你S曲線
內容來自YAHOO新聞
動作四：肩部多方位平舉
鍛鍊部位：全身部位
A：有氧運動和無氧運動結合減肥效果最好。有氧運動燃脂效果好，而無氧運動主要依靠糖分供能。那麼我們可以在做有氧運動之前，先做一段時間的無氧運動來消耗糖分。這樣在做無氧運動時候能夠儘快進入消耗大量脂肪供能階段，達到理想的燃脂效果。而且無氧運動鍛鍊肌肉，增強肌力，提高代謝，能夠避免減肥後反彈。
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鍛鍊部位：腹部
鍛鍊部位：臀部和腿部
運動前喝咖啡助減肥？這樣做避免NG
A：補水不是運動後的事情，而是貫徹整個運動過程的一件事。運動前2小時喝大約500毫升的水，提高機體的熱調節能力，避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。運動過程中，每隔15~20分鐘需要補水，但是不宜一次喝太多。運動後，馬上喝水會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心臟的負擔。因此，運動後，先休息15分鐘左右再喝水。
【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：做什麼運動減肥？下面教練示範動作，一共8個動作，每個動作持續30秒，一次做2組，10分鐘左右就能讓你痛快甩脂肪。
具體動作：跪姿，兩小腿交叉，腳尖踮地，手部彎曲，手掌撐地，兩臂之間距離略比肩寬，上半身向下，儘量貼近地面。手臂伸直，支撐上半身起來。重複該動作30秒。
負債整合動作一：深蹲+單腿提膝
動作七：啞鈴硬拉
鍛鍊部位：腰部
具體動作：兩手分別拿著一個啞鈴，兩腿張開與肩同寬，然後身體向前傾，臀部微微向後翹，膝蓋稍彎曲，兩個啞鈴儘量貼近腿部；起身，腰部收縮，身體向後拉伸，挺起胸部。重複動作30秒。
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動作八：仰臥屈腿卷腹
鍛鍊部位：腹部
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本次特邀教練
動作三：平板支撐
Q：經常聽說運動過量會猝死，到底運動量多大好？
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Q：空腹運動減肥好嗎？
A：很多人都認為空腹運動燃脂效果好。確實，空腹運動時候，身體會動用更多的脂肪為運動供應能量。但是空腹運動是一種不健康的運動方式。空腹運動消耗過大，會導致肝糖原不足，出現低血糖現象。而且空腹運動後，所產生的饑餓感會更強烈，讓你在運動後忍不住要吃東西。這樣一來，減去的脂肪，就被「補」了回來。因此，運動前要先吃點東西墊肚子，但是千萬可別把自己餵飽了再運動。
Q：運動時可以喝水嗎？
動作二：十字蹲
動作五：原地開合跳
運動不僅能夠讓你擁有魔鬼般的身材，還能提高代謝能力、增強心肺功能、預防多種心血管疾病，以及延遲衰老。下面8個動作適合健身初學者，每個動作持續30秒，一次做2至3組，10分鐘就能讓你痛快甩脂肪。
資料來源：39健康網www.39.net
具體動作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點；兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地；腰背挺直，腹部收緊，臀部、腰部、背部在一線上。重複該動作30秒。
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減重注意！你吃真蔬菜還是「澱粉蔬菜」？
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鍛鍊部位：腿部和臀部
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/8招瘦身動作-甩脂肪給你s曲線-013217597.html
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